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면역력은 우리 몸이 바이러스, 세균 등 외부 병원체로부터 스스로 지켜내는 힘이라 할 수 있습니다. 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 면역력 높이는 방법, 특히 음식과 영양제, 운동에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 면역력 강화에 도움이 되는 구체적인 방법을 정리해 봤습니다.

면역력 높이는 음식

면역력 높이는 음식을 섭취하면 우리 몸의 방어 체계를 튼튼하게 할 수 있습니다. 대표적으로 다음과 같은 음식들이 있습니다.

• 고등어 : 등푸른생선인 고등어에는 셀레늄과 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이는 바이러스 저항력을 높이고 심장 건강에도 도움을 줍니다. 특히 셀레늄은 영양제로 섭취하는 것보다 음식으로 먹을 때 몸에 더욱 잘 흡수됩니다.
• 표고버섯 : 표고버섯은 베타글루칸과 비타민D가 풍부합니다. 면역세포를 활성화하고 항바이러스 성분도 함유되어 있는데요. 말려서 먹으면 항암효과와 함께 면역력 강화에 더욱 효과적입니다.
• 고구마 : 고구마는 베타카로틴이 풍부해서 체내에서 비타민A로 전환되며, 활성산소를 억제하고 피부를 통해 감염될 수 있는 바이러스를 차단하는 데에 도움이 됩니다.
• 요거트 : 살아있는 배양균이 들어있는 요거트는 장 건강을 지키고 장내 유익균을 늘려 면역력을 높입니다. 하루 200g 정도의 요거트 섭취가 몸에 굉장히 좋습니다.
• 마늘 : 알리신 성분이 항바이러스와 항생 작용을 하며, 감기 등 감염 위험을 낮추는 데 효과적입니다.
• 보리 및 귀리 : 베타글루칸이 함유되어 향균, 향염, 노화 방지 효과가 있습니다.

면역력 높이는 영양제

면역력을 높이기 위해서 위 음식을 섭취할 수 있으나, 음식만으로 부족할 때는 면역력 높이는 영양제의 도움을 받을 수 있습니다. 대표적인 영양제는 다음과 같습니다.

• 비타민 D : 면역세포를 활성화해서 세균과 바이러스를 죽이는 데 중요한 역할을 하며, 감염성 질환과 자가면역 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 유산균 : 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제해서 장 건강과 면역력 증진에 효과적입니다. 장은 면역세포의 70%가 모여 있는 기관이기 때문에 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
• 아연 : 면역세포의 활성을 조절하고, 세포 성장과 항산화 작용을 통해 감염성 질환과 염증 질환 예방에 도움을 줍니다. 아연이 부족하면 감염 위험이 높아질 수 있기 때문에 음식이나 영양제를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

면역력 높이는 운동

면역력 높이는 운동은 꾸준하면서도 적당히 운동하는 것이 핵심입니다. 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 운동은 면역세포 활성화, 항염증 물질 분비, 근육량 유지 등 다양한 방식으로 면역력 높이는 데 기여합니다.

• 근력 운동과 유산소 운동 결합 : 근육에서 분비되는 마이오카인(Myokine)은 면역세포를 직접 자극해서 면역력을 강화합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하면 효과가 더욱 높아집니다.
• 운동 빈도와 시간 : 일주일에 5회, 30분씩 운동하는 것이 적당합니다. 스트레칭, 요가, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기 등 간단한 운동을 통해서 면역력을 높일 수 있습니다.
• 과도한 운동은 금물 : 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 무리하게 운동하면 오히려 면역력이 저하될 수 있습니다. 운동 후에는 충분한 휴식이 필수입니다.
• 근육량 유지 : 근감소증을 예방하기 위해 단백질이 풍부한 식단과 함께 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 특히 면역력이 약한 분들에게는 더욱 중요합니다.

지금까지 면역력 높이는 음식과 영양제, 운동에 대해 정리해 봤습니다. 면역력을 높이기 위해서는 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 필요하다면 영양제의 도움을 받으며, 규칙적인 운동을 병행해야 합니다. 일상 속에서 작은 실천이 내 몸을 지키는 가장 큰 힘이 됩니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.